新手进行户外徒步的十条原则

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凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。

1、一定要按照自己的速度来走。

不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能。

头几次户外徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景。

在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的舒适。

4、学会休息的步法。

对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”。

多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息。

一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

7、选择合适的装备。

在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。

8、知道自己的位置与方向。

安全第一是户外轻松徒步的前提。在户外,为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。

9、保护好膝盖。

俗话说“人老腿先老”,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。每日我们奔波于城市坚硬的水泥路面上,周末到群山峻岭中徒步,膝盖都是承受压力最大的环节。

10、切记逞强。

当你感觉累的时候要停下来休息,不要逞强继续走下去。人体各关节的自我调节能力都是有限的,达到极限了就可能会产生严重的后果。