跑步中最容易受伤的部位的预防

跑步中裸露的皮肤、脚踝、膝关节和其他软组织例如韧带肌腱等都比较容易受伤。

预防主要有以下几点:

1. 服装 一般选择适合运动或者专门对于跑步设计的运动鞋和运动服装。其他的防护例如护腕护肘等应佩戴。

2. 热身运动前需要把身体的各个关节活动开,以免突然的大量用力造成肌肉拉伤或者身体不协调摔倒造成外伤和崴伤。

3.场地以及其他如果是一般性质的锻炼跑步,只要选择较好的场地不要剧烈奔跑一般可以避免受伤。注意跑步的步伐手臂节奏跨度等。

如果体质不太好的人应该慢跑或者采用其他不易于受伤的运动。例如,跳绳和跑步对于身体的锻炼几乎一样。