游泳教程:俯漂的方法和技巧

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夏季,很多人都会感到非常的炎热,这时大家都会选择一项很好的运动,那就是游泳。在夏季学习游泳,是一个很好的选择,但是,有好多人都不会游泳。想学,却又不知道该怎么学,现在有一套简单的游泳教程,一起来学习吧!

有许多人游了十几年了,自以为是“会游”,其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。

一、学游泳一定要学会换气。

只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

二、漂有仰漂和俯漂。

这里主要介绍俯漂——面朝下、背朝天的漂。

1、学习漂首先要了解水性。

人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习

浸水练习方法:在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。

2、学习俯漂的方法

在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。所以学游泳要先学习俯漂。

俯漂练习方法:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。

3、学习俯漂的技巧

一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。

温馨提示:在夏季,游泳是一个很好的选择,但是在游泳的同时,也要注意自己的生命健康,只有保护好自己,才能够更好的游泳健身,游泳减肥。